在演艺圈，孙涛以其扎实的演技和亲切的形象深入人心，无论是春晚舞台上的小品，还是影视剧中的角色，他总能带给观众温暖的感动，年过五旬却依然保持着良好的精神状态与匀称身材，很多人好奇孙涛怎么保养，其实他的“冻龄”并非偶然，而是源于健康的生活习惯、积极的心态与长久的自律,堪称中年男性的养生范本。
饮食有节：清淡为本，营养均衡
孙涛的饮食哲学遵循“天然、适量、均衡”的原则，他很少触碰重油重盐的外卖与加工食品，更倾向于自己烹饪家常菜，早餐必吃一个鸡蛋搭配全麦面包，补充优质蛋白与碳水；午餐以蒸煮的鱼肉、鸡肉为主，搭配大量绿叶蔬菜和杂粮饭，保证膳食纤维的摄入；晚餐则相对简单，一碗小米粥配清炒时蔬，既减轻肠胃负担,又不会影响夜间睡眠。
他特别注重“食有时”，从不暴饮暴食，也避免过度节食，工作再忙，三餐时间都尽量固定，这种规律的饮食习惯让他的新陈代谢始终保持稳定，他每天坚持喝足2000毫升白开水，偶尔会用枸杞、菊花泡水代替茶饮,达到清肝明目的效果。
运动有恒：动静结合，坚持为王
年轻时孙涛曾当过兵，养成了雷打不动的运动习惯，如今他依然保持着每周至少4次的运动频率，清晨6点半准时起床，先进行20分钟拉伸，然后根据天气选择跑步或快走，每次坚持40分钟，让身体微微出汗,促进血液循环。
除了有氧运动，他还会每周安排2次力量训练，主要针对核心肌群和四肢肌肉，比如俯卧撑、深蹲、哑铃弯举等，帮助维持肌肉量，延缓衰老，他笑称“运动就像给身体充电”，即使在拍戏间隙，也会在酒店房间做简单的开合跳、平板支撑，确保运动不中断，这种“动静结合”的方式，让他既保持了灵活的身体,又练出了紧致的线条。
作息有常：早睡早起，拒绝熬夜
“熬夜是保养最大的敌人”，孙涛曾多次在采访中强调，他每天晚上10点半准时放下手机，11点前进入深度睡眠，保证7-8小时的优质睡眠时间，睡前他会用温水泡脚15分钟，加入少许艾草包，既能缓解疲劳,又能改善睡眠质量。
长期规律的作息让他的皮肤紧致有光泽，黑眼圈和眼纹也比同龄人淡很多，他坦言，年轻时因为演出任务常熬夜，后来意识到对身体伤害大，便果断调整作息，如今即使没有工作，也绝不赖床或熬夜刷手机，这种对生物钟的敬畏,是他保持年轻态的关键。
心态平和：乐观豁达，爱好养心
除了外在的保养，孙涛更注重内心的修炼，他性格开朗，遇到压力时从不钻牛角尖，而是通过与家人聊天、听戏曲来调节情绪，他尤其喜欢京剧，闲暇时会拉上二胡哼唱几句，在旋律中放松心情；也爱侍弄花草，家里的阳台种满了绿萝、多肉和月季，浇水、修剪花草的过程让他感受到宁静与治愈。
他常说：“心态是最好的保养品。”面对观众的老称呼，他从不介怀，反而笑着说“年龄只是数字，只要心态年轻，永远都有活力”，这种乐观豁达的生活态度，让他始终保持着对生活的热爱,整个人由内而外散发着阳光的气息。
细节把控：定期体检，注重防护
孙涛对健康的细致还体现在日常防护上：无论冬夏，出门必戴帽子、涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害；工作再忙，每年坚持两次全面体检，及时了解身体状况；很少吸烟饮酒，即使应酬也只是小酌一杯,绝不贪杯。
他还特别注重口腔健康，坚持每天早晚刷牙、饭后用牙线，定期洗牙，认为“口腔干净了，整个人都清爽”，这些看似微小的细节，实则是他长久以来养成的健康习惯,为身体筑起了一道坚实的防线。
从饮食到运动，从作息到心态，孙涛的保养之道没有捷径，唯有“坚持”二字，他用自律诠释了对健康的重视，用乐观书写了岁月的从容，或许，真正的保养从来不是为了对抗年龄，而是为了以最好的状态，热爱生活、拥抱工作，活出属于自己的精彩，正如孙涛所展现的，当健康成为一种习惯,年轻便会成为一种常态。