立秋,二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始，暑气渐消，秋意渐浓，但“秋老虎”余威仍在，昼夜温差逐渐增大，人体也处于“阳消阴长”的过渡阶段，中医认为“秋养肺，冬藏精”，秋季保养得当，能为整个秋冬的健康打下坚实基础，立秋后究竟该如何科学保养？不妨从饮食、起居、运动、情志四个维度入手，顺应时节，养护身心。
饮食调理：润肺防燥，循序渐进“贴秋膘”
立秋后,气候逐渐干燥，易伤津耗液，导致皮肤干燥、咽干口燥、便秘等“秋燥”症状，夏季人们常因食欲不振而体重减轻，民间有“贴秋膘”的传统，但需注意“贴”得科学，不可盲目进补。
原则：少辛增酸，润燥为主
- 宜吃“润肺生津”食物：可多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药、芝麻等，其中梨生吃可清肺热、熟吃润肺止咳，银耳百合粥则是经典的秋季润燥甜品。
- 适当“增酸”养肝：秋季肺金当令，肝易受克制，适当吃山楂、柚子、葡萄等酸性食物，可收敛肺气、滋养肝血，防止秋燥伤阴。
- 谨慎“贴秋膘”：对于体重正常或偏胖的人群，不宜过量食用肥甘厚味（如红烧肉、奶油蛋糕），以免加重脾胃负担，引发消化不良，可选择鸭肉、鱼肉、瘦肉等优质蛋白质，搭配粗粮（如小米、玉米）、蔬菜，做到“清淡进补，营养均衡”。
禁忌：少食辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物易助燥伤阴，加重秋燥症状，应减少食用。
起居调整：早睡早起，顺应阴阳变化
《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意为秋季应早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，立秋后，昼长夜短逐渐转变为昼短夜长，调整作息能帮助身体适应自然节律，养护阳气。
关键：防寒保暖，避免“秋凉”
- 早睡养阴：建议晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，有助于滋阴润肺，缓解秋乏。
- 早起舒展：清晨起床后可到户外散步、打太极，呼吸新鲜空气，促进气血运行，但需避免剧烈运动。
- 注意“秋冻”有度：“春捂秋冻”虽是传统养生法，但立秋后昼夜温差增大，尤其老人、儿童及体质虚弱者，需及时添衣，重点护好腹部、脚部和关节，避免受凉感冒。
运动锻炼：适度为宜，强身健肺
秋季是运动的黄金时节,气候凉爽，适宜户外活动，但需注意“收敛”，避免过度出汗耗伤津液，运动应以和缓、轻柔为主，增强体质的同时，也避免秋季干燥带来的呼吸道不适。
推荐：有氧运动+呼吸锻炼
- 有氧运动：如快走、慢跑、瑜伽、游泳、登山等，每周3-5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强心肺功能，但需避免在高温时段（如上午10点至下午4点）运动，防止“秋老虎”伤身。
- 呼吸锻炼：秋季养肺是重点，可练习“腹式呼吸”：吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，每次5-10分钟，有助于增加肺活量，改善肺功能。
提醒：运动后及时补水：秋季干燥，运动易流失水分，需适量饮用温开水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重脾胃负担。
情志调养：收敛心神，避免“悲秋”
秋季万物凋零,易触动人内心情绪，出现“悲秋”情绪，表现为情绪低落、多愁善感等，中医认为“悲则气消”，不良情绪会损伤肺气，进而影响全身气机，立秋后需注重情志调节，保持心态平和。
方法：静心养神，培养兴趣
- “宁神定志”：可通过冥想、听音乐、阅读、书法等方式静心，避免过度焦虑、抑郁。
- 亲近自然：秋季天高云淡，可多到公园、郊外散步，欣赏秋日景色，有助于疏解压力，调节情绪。
- 社交互动：与家人、朋友多交流，分享生活点滴，避免独处时胡思乱想，保持积极乐观的心态。
立秋是自然界由“生长”转向“收藏”的关键节点，人体保养也需顺应这一变化，通过饮食润燥、起居顺时、运动强身、情志养神，全方位调养，才能有效预防秋燥，增强免疫力，为秋冬健康储备能量，愿我们在这个收获的季节，以科学的保养方式，拥抱身心的平衡与安康，从容迎接每一缕秋日的阳光。